ĐỌC BÀI VIẾT VÀ XEM VIDEO ĐỂ CÓ KẾT QUẢ TỐT NHẤT
Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thông qua các bài tập thể dục. Xin được giới thiệu đến các bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà hiệu quả giúp chị em sớm có được vòng eo con kiến đầy quyến rũ.
Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng tại nhà đơn giản
Có nhiều cách cũng như bài tập giảm mỡ bụng khác nhau giúp thon gọn vòng eo, loại bỏ được lớp chất béo cục bộ, tích tụ tập trung tại vùng bụng của cơ thể nhưng đơn giản mang lại hiệu quả nhất chính là những bài tập gập bụng thực hiện dễ dàng tại nhà.
- Nằm trên mặt phẳng, lưng hông chạm đất, chân gập, lòng bàn chân để sát mặt phẳng, hai tay đan nhau để sau đầu.
- Hít sâu, dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất cao nhất có thể, thở ra, rồi về tư thế ban đầu.
Thực hiện ngày 3 lần, mỗi lần thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần. Chú ý trong quá trình tập phải giữ lưng thẳng và không uốn, nhấc cổ, nếu không, sẽ gây tổn thương cho cơ hai vùng này và nếu bạn muốn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng thì hãy gập bụng như trên với một chân nhấc khỏi mặt đất.
Bài tập Plank thần thánh giảm mỡ bụng nữ cấp tốc tại nhà
Plank vốn được nhiều người biết đến rộng rãi có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, tác động thẳng đến các cơ bụng chỉ sau một vài phút tập luyện.
- Giữ cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cẳng tay và ngón chân, lưng hông chân thẳng, cánh tay vuông góc với vai.
- Cố gắng giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và thực hiện 5 lần.
Nếu có thể giữ trong một phút, bạn thực sự đã thành chuyên gia của bài tập Plank giảm mỡ bụng rồi đấy.
Bí quyết giảm mỡ bụng nữ tại nhà với bài tập đá ếch Frog Kicks
Bài tập Frog Kicks là một bài tập giảm mỡ bụng trên nhanh nhất. Bạn sẽ cảm nhận ngay sự căng cơ vùng bụng nhanh chóng khi thực hiện bài tập này.
- Ngồi trên một bề mặt phẳng, thẳng lưng, chống tay nâng đỡ toàn bộ cơ thể, hai chân giơ cao không chạm đất, đầu gối hơi gập.
- Dùng lực bụng giữ thăng bằng và kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3-4s sau đó đẩy ra.
Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập. Có thể nâng độ khó của bài tập bằng cách để hai tay trên không, không chạm đất (như hình) tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải có cơ bụng khỏe để thực hiện được.
Đánh tan mỡ bụng nữ với bài tập tại nhà nâng chân Leg Lift
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, cơ bụng săn chắc khi các bạn thực hiện động tác nâng chân.
- Tư thế chuẩn bị nằm trên một mặt phẳng, hai tay để dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống, chân tay thả lỏng.
- Hai chân khép sát nhau, duỗi thẳng, từ từ giơ cao đến vị trí cao nhất có thể, giữ trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống, không để chân chạm đất, rồi lặp lại động tác.
Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập.
Giảm mỡ bụng nhanh bất ngờ với bài tập giãn cơ bụng Abdominal stretches
Để kết thúc chuỗi các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thì các bạn nên tập một số bài giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, hồi phục sau các bài tập thể dục cường độ cao. Đó chính là lý do các bạn nên tập bài tập giãn cơ bụng vào cuối các buổi tập, vừa thả lỏng cơ lại tăng tác động giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng.
- Khi thực hiện động tác này các bạn nằm sấp, bụng sát sàn, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng.
- Hít sâu, dùng tay chống, nâng nửa thân trên, phần bụng dưới và chân vẫn nằm nguyên trên mặt đất. Đây là thời điểm người bạn sẽ cong hình vòng cung và rèn luyện, săn chắc cơ bụng.
Thực hiện 10-15 lần/1 lần tập.
Những lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả:
- Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả thì khi tập các bài tập này bạn nên kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước khi tiến hành các bài tập tại nhà giảm mỡ bụng trên.
- Duy trì thực hiện đều đặn hàng ngày 2-3 lần, 10 phút lần tập là đã mang lại hiệu quả bất ngờ.
- Hãy tìm một bạn đồng hành để có thể hỗ trợ nhau lúc tập luyện cũng như thêm động lực quyết tâm giảm mỡ bụng.
XEM THÊM VIDEO:
